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排名第一的网上博彩-这4组动作每天练,想要蜜桃翘臀不是梦

2020-01-09 11:34:02

排名第一的网上博彩-这4组动作每天练,想要蜜桃翘臀不是梦

排名第一的网上博彩,对于女性/男性来说,除了小蛮腰,蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生,好身材绝对靠自己后天的努力,而臀部则是评判一个好身材的重要标准。

今天给大家推荐4组超级翘臀的动作,不管是在办公室还是在家里都可以练习,动作很简单,关键看坚持。

1、四角跪姿+向上抬腿

四角跪姿,双手双脚打开与髋同宽

手腕在肩部的正下方

膝盖在髋部的正下方

膝盖弯曲,抬左腿向上

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒,换另一侧

2、四角跪姿+膝盖碰手肘+抬腿

四角跪姿,将左腿靠近左侧手肘

然后将左腿向后斜上方伸展

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒,换另一侧

3、四角跪姿+髋外展

四角跪姿,将左侧髋部向外打开

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒,换另一侧

4、屈肘四角跪姿+髋外展+抬腿+内收

四角跪姿,屈手肘小臂贴地

将左腿向旁侧打开,脚尖点地

慢慢的抬腿向上与地面水平

然后将腿部向后上方伸展

最后将脚向由外侧伸展落地

以上为一组,练习时要

确保臀部所有的肌肉都练习到

动态重复抬腿练习30次,换另一侧